引用
引用第1301樓华中吐血哥於2022-04-17 21:12發表的 :
体重正常，就是肚子大了。看了各种方法觉得不是忽悠就是卖产品的，怎么有效的减掉肚子呢？最好是有亲身经历减肚子成功的大佬分享下成功经验！
一个想法，不一定对。先说结论：
不存在局部瘦身。有句话叫
“长肉先长脸、瘦身先瘦胸”，我经常拿这句话骗女粉用。事实是，除了截肢、抽脂，暂时还不存在健康的局部瘦身方法。
那明明一起胖起来的，为什么胖起来以后却有形态差异呢，主要原因是脂肪种类不同，导致的囤积效率不一致。
脂肪囤积简单分三类，一种是内脏脂肪，一种是皮下脂肪，一种是深层脂肪。
内脏就不多说了，心脏，肝脏，有的人看着身材还算匀称不知怎么就突发心脏疾病或重度脂肪肝了，就是这个原因。
皮下脂肪也不多讲，女人比较多，爱囤积在屁股和腰部，像蜡笔小新形容他妈——美伢女士——的身材，经常会用到
“游泳圈”一词，说的就是这个。
深层脂肪，在男人身上经常管这个叫啤酒肚，在猪身上经常被称作猪板油。
往往都是内脏脂肪已经满了，才开始囤积肚子的深层脂肪。
划重点：
少吃。通常这个词都是以
“少吃多动”的完整版出现，我怕你嫌难度高，知难而退，半途而废。要想不半途而废主要就是一开始的目标，不要高，甚至故意低。
少吃是一切一切一切减肥瘦身的核心。运动，是为了强化少吃的效率，不是为了让你吃得心安理得。
把目标比作1万公里的远行。仅仅少吃，就是走着去，走好几年你也能走到，贵在坚持。少吃多动，是骑车子去，上坡推一推，下坡省省力，反正比走这快多了。科学饮食又少吃，合理运动又增肌，等于你开四驱越野车去，风雨无阻、无视路况全速全进，很快就到达目的地。
有人说少吃太痛苦了，我认真学习各种食材热量成分，多吃热量低的行不行。准确告诉你，不太行。西红柿半斤1个，饿得口吐白沫时，从冰箱掏出来6个咣咣猛造，吃完了撑得直翻白眼，半个小时过去了，一泡尿完事，热量并不高。这个流程虽然没问题，但心态有问题。大口吃下去非常过瘾，腹中饱和充满安全感，抵消了饥饿的痛苦，这本身就是在满足食欲。食欲再来时，你迟早会发现仅凭西红柿满足不了了，要换更好吃的东西。反正你要想满足食欲，不如干脆放弃减肥，想吃点啥吃点啥，人生数十年，犯不上这么难为自己。
同理，零度可乐行不行？不行。 他可怕就可怕在，0卡，0糖，喝完了不仅热量没增加，尿酸都不涨。那为什么不能喝呢，因为它好喝。越喝越馋，增强食欲。
总之你要是从吃吃喝喝上，能获得快乐，那就走错方向了。一定要痛苦。煮个鸡蛋，黄抠了。水煮青菜，吃完脸都绿了。碳水，二两米饭分三顿吃完。什么粥啊稀饭啊，完全不吃。水果，彻底断绝。
渴了喝水，馋了抽嘴。接下来说运动。在减重的道路上，一切运动都是为了跟少吃打辅助。有氧，提升心肺。无氧，增强肌肉。心肺不行，你运动不了多久。肌肉多了，提升你代谢。代谢高了，平时不怎么运动也能很好的消耗体内多余热量。为了更好的燃烧固有脂肪，建议隔一天练一次，每次先撸铁半小时以上，力竭后做有氧，慢跑，登山，健美操，都行。
注意个细节就是，只做跑步、跳绳这种有氧，掉秤的时候是脂肪和肌肉一起掉。所以无氧也要及时跟进，保持肌肉别掉那么快。
吃饭就正常吃的同时，逐步规范进餐时间，减缓进餐节奏，别吃那么快，逐渐完成去掉油炸，去掉重油重盐，去掉烧烤，碳水减半，多吃蔬菜的过程。
戒烟戒酒，重中之重。比喻成练绝世武功的话，运动就是招式，一招一式教你怎么打人。少吃和科学饮食是内功，教你如何打死人，教你如何一次打死很多人。
你光会九阳神功，内力澎湃，一蹦30米高，但不会打人，没有用。敌人打你，你练大蹦，吓不退敌人。
你光会比划降龙十八掌，没有内力，来个健硕丐帮弟子上来就给你一嘴巴抽10来米远，你打他他也不疼，他不怕你。
所以还得内外兼修，而且贵在坚持。一年半载，必有善果。
祝顺利。
（感谢@冈斯特指正，上述内容错误部分已修改。）[ 此貼被苏鲁德在2022-04-18 10:34重新編輯 ]