日本第一猛男万人斩清水健老师对外事无巨细的公开了自己的食谱选择。
我感觉他这份食谱的重点就是蔬菜和油脂的选择，以及适量的蛋白质。
选择这些食物的主要原因就是对血管的帮助，和绝大部分人认为的荷尔蒙，激素，促睾最重要不同，他认为男性能力最关键的是充血，也就是血管一定要好，血管保健好了，才能大幅提升并延长自己的巅峰期表现。
首先是蔬菜，清水健本人是不怎么爱吃蔬菜的，但是为了工作和职业能力，他就想方设法的多吃。而且一般吃蔬菜他都是生吃，或者稍微煮下，不会过度烹饪。
第一样他重点提到的，是番茄，番茄红素抗氧化，且可以改善血管，要多吃。
第二样是西蓝花，西蓝花含有综合性复合的全部维生素，且抗氧化能力极强，对心血管非常好。
第三样比较少见的是秋葵，黏糊糊的，但是他提到这种黏糊糊的粘液有一种什么物质，对男性的帮助好到飞起。
以上是他重点提到每天每顿都一定会吃的东西。
除了以上每天都必须吃的蔬菜外，他还提到的蔬菜包括且不限于：
胡萝卜和菠菜，菠菜对男性的身体也非常好。
然后是油脂的选择。
第一样是橄榄油，但是他吃橄榄油的方法和普通人不一样，他是选择生吞，就是每顿饭前吞一小勺。橄榄油中含有大量的多酚，抗氧化效果极好。这个是他每天都吃的。
第二样是牛油果、核桃还有杏仁，也含有大量对心血管有益的油脂。
花生不可以，不属于坚果，且储藏不当对人体非常有害。
接下来是蛋白质的选择。
第一样是日本人都爱吃的青鱼，也富含有益的油脂。
第二样是鸡蛋，他每餐好像是吃1个，含有对人体非常有益的胆固醇和油脂，算得上天然伟哥。
第三样是瘦牛肉，不过他吃的量不大。
第四样是鸡肉，不过他好像不吃鸡胸，支持去皮鸡腿。
第五样是纳豆，我感觉纳豆这玩意儿中国人真的接受不了，可以用嫩豆腐来替换。
他专门提到黄豆是因为黄豆中含有异黄酮，可以清理血管，促进血液流动。
最后一样就是主食的选择。
第一样是山药，山药中含有DHEA，据说是荷尔蒙原料，这是重中之重！
第二样是藜麦和糙米。
以上就是我搜到的有关他饮食的全部信息了，唯一有带货嫌疑的就是路易斯堡红茶，这个我不感兴趣，就不推荐了。
我想说的是清水健的饮食理念和饮食模式，其实才是最高明的，令人由衷佩服。
他认为「食」这件事情，就是人+良的过程。
好好管理饮食，人就会变良好优秀，
不管理，保持坏的饮食模式，人就会变坏。
而且这个变坏不单单是健康，更重要的根植在所有男性集体潜意识里的恐惧：阳痿早泄不举等功能障碍。
然后是他对保健品的看法，他认为首先要做好123的基础，然后再考虑456，如果连123都没做好，那么就不要考虑456，完全白搭。
1就是饮食
2就是运动
3就是睡眠。
饮食就是上面讲的，运动是他每周3-4次健身房每次60-70分钟，重点练夹腿和深蹲，睡眠他也反复强调，5个小时太少了弟弟肯定萎靡不振，6个小时也就一般，7个小时是最起码的了。
123做好了就不用考虑456，如果123都做不好，就考虑456也是白搭，但因为主持人不断的催，他没办法才推荐了一种叫tribulus的胶囊。
然后我就看到了很荒诞的一幕，一堆网友一边熬夜，大吃大喝，吃不健康食品，一边天天吃这个胶囊期待有用。
清水健最令人称道的还是他的饮食模式。
他说要吃XX东西，XX东西，不是像我们所想的那样，一次要吃很多。
比如吃西蓝花，不是吃一整颗西蓝花，而是一顿只吃3小坨。
吃牛油果，一顿也只吃小拇指头大小的。
吃山药，一顿也只吃大拇指粗细的一小截。
还有吃青鱼，也就吃很细的两三条肉。
鸡肉牛肉啥的，也就几片。
包括坚果，都不是我们拿起一包大嚼，而是一次就吃个两三颗。
他的饮食模式就是分量少，每样都吃一点点，但是种类繁多，长达10数年的时间里，每天都吃一样的食物。
而且不是一顿吃很多食物期待有帮助，而是每天都吃这么多种类，长年累月天天吃，让它们发挥作用。
每顿饭的次序就是：
先喝一小勺橄榄油，
然后吃正餐，蔬菜肉主食，
再来一小粒牛油果，
最后吃几粒坚果。
他还有个饮食理念就是，可以外出吃饭，可以和朋友聚餐，可以吃自己想吃的东西，他也爱吃烤肉和拉面的。
但是不要逼着自己吃，饿了再吃，不饿不吃。
以上的食物是每天必备的功课，就像修行一样，一日三餐每天都必须吃它们，就像是营养补剂。
吃完了以后如果饱了，就不要逼着自己去饭局上大吃大喝了，而是少吃两口。
每天的饮食肚量起码要留出9成以上，是给这些健康食品的。
我觉得让成年男性管理体重很难。
但是跟他们讲这么吃能壮阳，
相信大家都会高度重视起来了。
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